ŠPO

TEDENSKI PROGRAM DELA ZA PREDMET ŠPORT

 

– 25. 5. do 29. 5. 2020 –

Pozdravljeni!

V tem tednu bodo idealni pogoji v naravi za vadbo po metodi fartlek. Fartlek smo predstavili že prej. Opravite tri vadbe. Lahko nam pošljete, kako ste vadbo opravili.

 

FARTLEK (fartlek je beseda švedskega izvora, ki pomeni »igro hitrosti«)

Kaj je fartlek in na kakšen način se izvaja, si poglej na spodnjem posnetku:

Fartlek je vadba v naravi, pri kateri se menjavajo hitrosti teka in dodajajo druge športne vsebine (različne oblike vaj za moč, vaje za tehniko teka, sprinte, teke v klanec itd.).

Bistvo te metode vadbe je vzdržljivostna vadba v naravnem okolju, kjer tekač izkorišča naravne danosti (npr. tek v klanec, med drevesi, naravne ovire..).

  1. PRIMER VADBE Z METODO FARTLEK (lahko si napišeš na listek in greš v naravo):
  • hoja (5-10 min)
  • lahkoten tek (5 min)
  • raztezne in gimnastične vaje
  • atletska abeceda (skiping, jogging poskoki, hopsanje,…)
  • hoja (1 min)
  • šprint 20 metrov 2x
  • hoja (1 min)
  • krepilne vaje (sklece, visenje na veji in dvigovanje nog, počepi..)
  • tek (5-10 min)
  • hoja

 

 

– 18. 5. do 22. 5. 2020 –

Pozdravljeni!

V 9. tednu smo vam pripravili vadbo s kolebnicami in vrvjo.

Kdor še ni poslal tabele za oceno, naj to prosim čimprej stori.

Program vadbe s kolebnico in vrvjo: šport 9 teden

 

 

– 6. 5. do 17. 5. 2020 –

 

Pozdravljeni učenci in učenke!

Vsi, ki v 2. ocenjevalnem obdobju še nimate ocene ali bi jo želeli izboljšati, do 17. 5. 2020 svojemu učitelji pošljite naslednjo nalogo:

Opis naloge: V 10 dnevih naredite 3 vadbe, ki bodo trajale vsaj 30 min (vsaka vadba 30 min). V vadbo vključite vzdržljivostno nalogo (tek, fartlek, hitra hoja v hrib), vaje za moč (npr. sklece, vojaške vaje, plank, vaje za trebušne mišice) in vaje za razvoj gibljivosti (različne raztezne vaje, lahko je tudi joga).

Opis opravljenih nalog zapišite v tabelo, ki je priložena v wordovi datoteki.  Ko boste opravili 3. vadbo, tabelo slikaj in jo pošlji svojemu učitelju športne na elektronski naslov ali preko kanala na eAsistentu.  Nalogo (tabelo) bo učitelj ocenil in ti sporočil oceno.

Tabelo lahko narišete sami, tiskanje ni potrebno!

Tabelo in kriterije najdete tukaj: tabela ocenjevanje

 

Športni pozdrav,

Tomaž Lang, Milan Smolej, Andreja Panjtar, Staš Mlakar, Ana Bergant.

 

 

– 14. 4. do 24. 4. 2020 –

Pozdravljeni!

V tem tednu se boste učili plesati. Za pomoč pri demonstraciji plesnih korakov smo prosili Matevža Jermana, lastnika plesne šole Art. Matevž vsako leto pripravlja plesni program valete in tudi vodi plesni tečaj devetošolcev.

Izmed ponujenih plesov si izbereš dva plesa (poleg polke še enega) in se nato naučiš plesne korake izbranih plesov za svojo vlogo (se pravi učenci za fante in učenke za punce). Za pomoč pri plesanju prosite brata, sestro ali starše. Boste videli, da je bolj zabavno plesati v parih!

Plesne vaje imate lahko takrat, ko je na urniku športna ali kadarkoli si želite popestriti dan.

Poleg plesnih veščin, ki jih boste ta teden urili, si vsak dan vzemite vsaj pol ure za gibanje na svežem zraku. Lahko izberete hitro hojo, tek, fartlek ali hojo v hrib. Pri vadbi na prostem še vedno veljajo priporočila NIJZ-ja, da se gibate sami ali v družbi ožjih družinskih članov.

Želimo vam obilo plesnih užitkov!

Angleški valček

Fokstrot

Cha Cha

Poskočna polka

– 6. 4. do 10. 4. 2020 –

Pozdravljeni!

Začenjamo s četrtim tednom pouka na daljavo. Čeprav bi nas večina raje bila v naši telovadnici, bomo še nekaj časa izvajali pouk športa na tak način.

Čeprav vas ne spodbujamo in bodrimo ”v živo”, upamo, da poskrbite za svojo aktivnost tudi, ko šport ni na urniku. Med šolski delom vam priporočamo, da vsakih dvajset minut naredite aktiven odmor (kratek sprehod, vaje za moč, vaje za gibljivost, odnašanje smeti po stopnicah, tek po stopnicah, …). Naj vam naše naloge ne bodo v breme, ampak ideja, kako lahko storite nekaj koristnega za svoje zdravje.

Še vedno velja pravilo, da se ne družite s sošolci in prijatelji.

Vaša naloga v tem tednu je, da opravite vsaj dva fartleka (6. razredi tri).

 

FARTLEK (fartlek je beseda švedskega izvora, ki pomeni »igro hitrosti«)

Kaj je fartlek in na kakšen način se izvaja, si poglej na spodnjem posnetku:

 

 

Fartlek je vadba v naravi, pri kateri se menjavajo hitrosti teka in dodajajo druge športne vsebine (različne oblike vaj za moč, vaje za tehniko teka, sprinte, teke v klanec itd.).

Bistvo te metode vadbe je vzdržljivostna vadba v naravnem okolju, kjer tekač izkorišča naravne danosti (npr. tek v klanec, med drevesi, naravne ovire..).

  1. PRIMER VADBE Z METODO FARTLEK (lahko si napišeš na listek in greš v naravo):
  • hoja (5-10 min)
  • lahkoten tek (5 min)
  • raztezne in gimnastične vaje
  • atletska abeceda (skiping, jogging poskoki, hopsanje,…)
  • hoja (1 min)
  • šprint 20 metrov 2x
  • hoja (1 min)
  • krepilne vaje (sklece, visenje na veji in dvigovanje nog, počepi..)
  • tek (5-10 min)
  • hoja

Pri vadbi pazi na varnost, da se ne poškoduješ in upoštevaj priporočila NIJZ!

Ko opravite s fartlekom naredite doma še nekaj minutno vadbo s kolebnico. 

Ne pozabite vpisovati svojih aktivnosti v tabelo, ki ste jo dobili v prvem tednu šolanja na daljavo. Zdaj bi tabela morala biti že kar polna. Napišite si novo ali si sami oblikujte svoj dnevnik dejavnosti. V tabeli naj bo zabeležen dan aktivnosti in kaj ste počeli (npr. sprehod 40 min in vaje za moč 15 min).

Vaših odzivov na vadbo bomo zelo veseli! Le pogumno!

 

Športni pozdrav,

Smolej, Lang, Mlakar, Panjtar in Bergant.

 

__________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

– 23.3. do 3.4.2020 –

Pri izobraževanju na daljavo je največji poudarek na gibanju.  Zaradi specifike virusa COVID19 pa velja pravilo, da se gibalne aktivnosti izvajajo individualno ali v družbi družinskih članov, s katerimi živite v skupnem gospodinjstvu, v naravi ali doma.

Le zdravi in aktivni otroci in mladostniki se bodo lahko spopadali z izzivi 21. stoletja in ohranjali zdravje ter krepili imunski sitem.

Vadite le, če ste zdravi!!!

Uporabne aktivnosti

  1. Aerobna obremenitev.
  2. Vaje za gibljivost.
  3. Vaje za moč.
  1. AEROBNA VADBA:

Aerobne sposobnosti lahko razvijate na različne načine. Spodaj je naštetih nekaj idej:

  1. Sprehod ali tek v naravi, dokler bo mogoče,
  2. hoja po stopnicah,
  3. uporaba sobnih koles, tekalnih stez, orbitrekov in podobnih naprav,
  4. izvedba vaj za moč z zelo majhno obremenitvijo in trajajo dalj časa,
  5. tabata vadba,
  6. aerobika,
  7. obhodna vadba (crossfit)…

 

Če se bodo določila glede gibanja v naravi zaostrila, se lahko ogrejete tudi doma. V spodnji sliki boste našli nekaj vaj:

  1. VAJE ZA GIBLJIVOST:

 

  1. VAJE ZA MOČ

Nekaj primerov vaj za moč, za katere ne potrebujete rekvizitov.

Če vam je ljubša vodena vadba, se lahko preizkusite v TABATITo je vadba ob glasbi, ki obsega krožno vadbo dveh ali več vaj v serijah v določenem času. Vaje so enostavne vendar fiziološko učinkovite. Primer je na spodnji povezavi:

UČENKE: https://youtu.be/kTvHJe6_h1c

UČENCI: https://www.youtube.com/watch?v=jyWyBern6q4

 

Zdaj pa k vadbi!

V tem tednu si lahko zapisuješ vadbo na tabeli iz prejšnjega tedna. Če je zmanjkalo prostih kvadratkov si jih nariši na drug list papirja. Priporočljivo je, da narediš vadbo vsaj 3 – krat v tem tednu. Vadbo si časovno razdeli tako: 50 % vadbe naj bo namenjena aerobni vadbi, 25 % časa vadbi za gibljivost (raztezanje po ogrevanju in po vadbi za moč) in 25 % časa vadbi za moč.

Če se zjutraj težko spravite k učenju, lahko začnete dan z jogo:

https://youtu.be/ERcYpPfuDnU

 

Svoje ”dokaze” o vadbi (slika polne tabele, fotografija med vadbo, občutki) nam lahko pošljete na naše elektronske naslove.

Srečno,

Aktiv športa